É muito comum ouvir durante a gravidez, o velho conselho "Aproveite para dormir agora, porque depois....".
Porém, no terceiro trimestre de gravidez, o sono já pode ser bem complicado. A barriga está pesada, as costas doem, o inchaço incomoda, as diversas idas ao banheiro durante a madrugada, a azia pode complicar, e dessa forma, é muito difícil encontrar uma boa posição para dormir.
Cerca de 78% das gestantes apresentam insônia ou outros problemas de sono durante a gravidez. Ou seja, ter uma boa noite de sono é raridade nessa fase.
O fato é que o sono é um santo remédio, e a privação dele pode provocar sérios problemas. Portanto, é fundamental buscar alternativas para dormir bem.
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Dicas para Dormir Bem
- Faça Refeições Leves Antes de Dormir
A digestão consome muita energia de nosso corpo. Faça refeições leves a noite e termine de jantar pelo menos 2 horas antes de deitar para garantir que seu corpo já terá feito digestão.
- Ingira Menos Líquidos Antes de Dormir
É super importante se manter hidratada durante a gravidez, mas prefira beber muita água durante o dia e evite beber tanto líquido antes de dormir. Assim, é possível reduzir um pouco as diversas idas noturnas ao banheiro. Sempre esvazie a bexiga antes de deitar, isso garante algumas horinhas de sono a mais.
- Desacelere pelo menos 1 hora antes de dormir
Crie uma rotina de relaxar, diminuir a luminosidade e o som do ambiente ajudam muito. Um banho quente ou um chá também podem ser ótimos aliados. O mais importante é não fazer atividades que te deixem "ligada".
- Massagem e Ioga
Peça para o parceiro fazer uma massagem relaxante para tirar toda a tensão do dia. Fazer massagem ou ioga durante o dia também ajudam a ficar mais relaxada ao longo do dia (e da noite).
- Temperatura Ideal
Se passar muito frio ou calor durante a noite, certamente não conseguirá dormir bem. Por isso, é importante que o quarto esteja na temperatura ideal de acordo com o tempo do dia.
- Travesseiros e Almofadas
Utilize um travesseiro adequado e confortável. Dormir abraçada a almofadas também ajuda a manter a postura e aliviar o peso da barriga e dor nas costas.
- Desligue a TV e Aparelhos Eletrônicos
Desligar a TV pelo menos 2 horas antes de dormir e não ficar no celular ajudam a mente a relaxar. A luz azul das telas estimula nosso cérebro a se manter em alerta e em atividade.
- Coloque uma Música
A música tem o poder de mudar nossos sentimentos. Portanto, uma música calma pode ajudar a mente a entrar em sintonia no relaxamento.
- Evite Dormir de Costas e de Bruços
Dormir de bruços já é praticamente impossível quando a barriga começa a crescer. Dormir de costas comprime o diafragma, pois, o peso do bebê e da placenta pressionam o abdomen da mãe e pode inclusive dificultar a respiração. A melhor posição para dormir é de lado, preferencialmente do lado esquerdo, que favorece e a digestão e a circulação.
Seguir essas dicas ou pelo menos algumas delas, deve garantir melhores noites de sono enquanto aguarda a chegada do bebê.
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